呼吸，肩膀和頭部位置

按照以下步驟學習游泳和水中呼吸的正確頭部姿勢。結果是更流暢的游泳技術，在水中產生更少的阻力，您將節省能量並移動得更快。為獲得最佳效果，請觀看視頻並閱讀以下要點。 1. 破浪

用你的頭打破水面。 這使您可以更好地控制自己的身體和肩膀。 2.眼睛

你看的地方決定了你的頭的位置。

向下看會產生阻力並妨礙您平穩移動。 它還有一個額外的缺點，就是無法看到您面前的任何東西！ 抬頭看得太遠會使您的身體下沉並產生更大的阻力。 你失去了能量，因此需要產生更多的努力才能前進。 正確的位置是讓你的頭在中間位置。 這可以讓您的頭部“切斷”水面，讓您的身體更貼近水面，因此您將產生更少的阻力並移動得更快。 3.肩部旋轉

當一隻手臂進入水中並向前伸展並略微向下時，肩膀應該被帶走。 肩膀的旋轉還有一個額外的好處，那就是可以擴大你的觸及範圍。 由於這個動作，對面的肩膀在水中向上旋轉。 轉動你的肩膀可以幫助你拉更多的水並降低受傷的風險。肩部旋轉應該與手臂一起自然發生。 4. 保持頭腦清醒

當你不呼吸時，你的頭應該是靜止的。 你的肩膀會動，但你的頭不會動。

讓你的眼睛一直盯著一個點，這樣你的頭就會更容易保持正直。

5.呼吸

呼吸最好短而快。

當你的手臂開始恢復時，你就該扭頭呼吸了。 然後當你恢復的手臂向前伸向水面時，你的頭應該旋轉回到它穩定的筆直位置。 請記住，呼吸時只有一個護目鏡應該露出水面。