馬拉松訓練需要系統化和有計劃的訓練方法，以提高耐力和速度。以下是一些有效的訓練方法和建議： 1. 制定訓練計劃 訓練週期 ：通常需要12至20週的訓練計劃，根據你的起始水平來調整。 每週安排 ：安排4-5次跑步訓練，並包括休息日和交叉訓練。 2. 基本訓練方法 長距離跑...

馬拉松比賽是一項長跑賽事，通常距離為42.195公里（約26.2英里）。這項比賽起源於古希臘，傳說中一名士兵從馬拉松平原跑回雅典，報告勝利消息。馬拉松比賽在世界各地廣受歡迎，參賽者不僅包括專業選手，也有業餘跑者。 馬拉松比賽的特點： 距離 ：標準距離為42.195公里。...

我們在安排訓練時，通常因為急於進步而進入了受傷的風險中。所謂的受傷未必只是單純肌肉的受傷，也包括心理層面上的受傷。 先講一講急著進步的練法，提升力量和用一個比較吃力的強度設計訓練計劃。以三鐵為例：游泳（利用加大碼 paddle 和短 fins...

游泳多年來一直使用基於距離的傳統訓練方式，例如 2,000m 或碼和基本間隔，這意味著如果您在 1:30 分鐘/100 時進行 20 x 100m/碼，您必須游得比 1 更快:30 剩下的時間就休息吧。一旦你了解了很多運動員的水平，這些方法對他們來說效果很好，但對於大多數運...